Нет сил, что делать?
Я вас "поздравляю" это почти финальная стадия нервного истощения организма.
В этой стадии очень важно позаботиться о себе. Дать себе все лучшее, что можете:
✅Отдых.
Это не значит, что вы должны умотать в путешествие.
Для начала откажитесь от всех дел. Домашние дела могут либо подождать, либо быть делегированы. Желательно отказаться от гаджетов или свести к минимуму (не больше часа в день). Делайте то, чего вам хочется. Есть мороженное в кровати. Супер! Не готовить, а заказать еду. Ещё лучше.
Если вы чувствуете, что вам нельзя лежать, потому что вы провалитесь на дно эмоциональной ямы. Все таки ложитесь. От каждого дна можно оттолкнуться. Если вы не разрешите себе прожить эти эмоции, они накопятся так, что либо прорвутся и вы будете ураганом все сносить на своем пути, либо обнаружите у себя неизлечимую болезнь.
✅ Сон.
Я всегда говорю: "сон лучшее лекарство". Естественный механизм восстановления энергии и психики, данный нам природой.
Здоровый сон - ночной. Но истощенный организм будет требовать сна и днём. Так что дайте себе такую возможность.
Если у вас маленькие дети: можно спать в сон ребенка, можно спать по очереди (сначала мама спит, папа играет с ребенком, потом наоборот), можно попросить бабушек взять на несколько часов малыша или пригласить почасовую няню.
Вы будете спать в любом случае: по собственной инициативе или в больнице под капельницами.
✅Делать то, что приносит радость.
Гормоны радости (эндорфин, дофамин, серотонин, окситоцин) на химическом уровне борются со стрессом. Они воздействуют на гормоны стресса(адреналин и кортизол) и расщепляют их.
Поэтому, чтобы справиться со стрессом, нужно делать то, что нравится. Хобби. Рисовать, плести, лепить, читать и пр.
✅ Питание.
Гормоны стресса вырабатывают надпочечники. А это значит, что кроме сказанного выше, ваше состояние можно поправить питанием. Здоровое питание поможет наряду с режимом дня, физической активностью(зарядка, йога, бег) восстановить организм и не допустить истощения ещё раз.
Чтобы нормализовать работу надпочечников каждый мой прием пищи составляет: овощи, горькая зелень(руккола, горчица, мангольд и пр.), растительные жиры(орехи, семечки, маслины, авокадо), белок(яйцо/ рыба/мясо). Питание лучше регулировать вместе со специалистом нутрициологом. Но начать можно с этого⬆️ базового конструкта.
✅Удовольствия.
Стрессовые ситуации случаются каждый день. Вопрос только в том, что мы им противопоставляем. Помните анекдот про еврейскую маму, которая закрылась на кухне и делала своим детям счастливую маму?
Вот ваша задача, делать себя счастливой/счастливым каждый день.
✅ Вкусный завтрак
✅Интересное кино
✅Пение(в том числе караоке)
✅Танцы голой
✅ванна с пеной
✅Массаж
✅Попрыгать на батутах
✅Свидание(с вытекающими 😉)
✅Встреча с друзьями
✅ Медитация
Делайте в свое удовольствие все, что вам нравится. В моем дне всегда есть 3 удовольствия.
✅Залатайте энергетические дыры.
Дела, которые висят мертвым грузом. Диалоги в голове, которые вы изо дня в день прокручиваете.
Долги могут быть материальные и ментальные. Отдайте долг, либо передоговоритесь на конкретные сроки. Выполните обещание помочь или откажитесь, просто потому что не хотите.
И тогда дышать станет легче.
Отдайте все чужие вещи из своей квартиры(книги, диски, одежду, обувь), то, что брали на время.
✅Приходите в терапию.
Есть ситуации, когда не выставленные границы личности, дают возможность сесть вам на шею и ехать. Манипуляции, отсутствие сепарации от родителей, проживание чужой жизни, вместо своей, обслуживание чужих интересов. Все это тянет силы из вашего организма. Выход есть - терапия.
